フルマラソン 4時間半（SUB4.5）切りを目指して!!
ターゲット大会：勝田マラソン（茨城）
日時：2023年1月29日（日）
大会まで後63日（9週間）
これに従って自分の仕事（生活）に合わせてやっていこうと思う。
先月の水戸黄門漫遊マラソンでは38キロから苦しくなりジェルも何も受け付けない体に・・・
そこから走る・歩くを繰り返し、グロッキー状態で何とかゴールしたものの
タイムは
4時間36分58秒
と、あと
7分
およばず・・・撃沈...
明日からの予定
小出監督メニュー ⇒よしお流メニュー(天気や状況によって変化有。)
28(月) 休み ⇒ ジョグ30~60分
29(火) ジョグ30~60分 ⇒ ビルドアップ：60分
30(水) ビルドアップ：60分 ⇒ ジョグ30~60分
12/1(木) 休み
2(金) ジョグ30~60分
3(土) タイムトライアル：５km×2回
4(日) ビルドアップ20~25km
でいこうと思う。
てかビルドアップってなんやねん。。。
「構築する」「積み上げる」という意味で、ランニングにおいても徐々にスピードを上げていくトレーニングをビルドアップ走と言います。トレーニング時間があまり取れない時でも効果の高いトレーニングを行うことができますのでおすすめです。
ほうほう。。。なるほどな。。。
どんなペースがいいんだか？
サブ４の場合・・・
➀序盤は6:00/kmからスタート
②5:40/kmで中間疾走
③フィニッシュを5:15〜5:20/km
これをサブ4.5に置き換えると・・・
➀序盤は6:40/kmからスタート 8キロ
②6:20/kmで中間疾走 8キロ
③フィニッシュを5:50〜6:00/km 4キロ
見たいな感じかな？ よーしやってやるぜ！てか、この写真を文章の間に入れるにはどうしたらいい？
８月の振り返り
毎月月末にはやろうと思う振り返り。
８月の走行距離は…
42.9キロ‼️
有言不実行ヤロウですね🤣🤭😵
重い足が動かなかったな～お盆休みも毎日雨やったし…と言い訳してみる。
９月は最低でも50キロ以上は走りたいww
(弱気な目標低め🤣)
軽くラン
8月24日
8月25日
徐々に行きましょう‼️
外構・ライトアップ調査ラン
時間は夜の２１時🌃🌙✨
かっこいいお家のライトアップはどのようになっているのか近所の住宅街を調査ラン💡
なんでこんなことやってるの？
それは、今、新築のお家を作っている真っ最中だからです😊
現在、100坪の家に平屋の家を作成中なのです。まぁ、そのことについてはまた別記事で❗
お話しを戻して…
ライトアップされてる箇所は主に4ヵ所。
①表札
②玄関付近
③樹木を照らす
④人に反応するセンサーライト
という感じですね。
凝っている家だと、表札から玄関までの通路をライトアップしたり、表札付近に樹木を置いて間接照明を使用したりしてました。
自分は③と④の2つでいいかな～と思っております。
ストラバ
それぞれの現在地点
と
自己ベストとまったく勉強せずに行ったトイック
これがbeforeになるように頑張っていきましょう‼️
30代のうちに達成して起きたい目標!!
➀フルマラソンにてサブ４達成!!
②TOEICにて600点達成!!
①フルマラソン サブ４
理由：
人体実験！（笑）自分をどこまで追い込めるか！W
そして自分に自信をつけたい！そして「楽しみたい！！」
コロナで大会があるかもわからない情勢だけど、
2022年１月の勝田マラソン
2022年４月のかすみがうらマラソン
あたりを目標にやってみようかな。
トレーニングってやっぱメンタルだと思う！
なかなか続かないし、仕事や家事、育児をしているとどうしても疎かになりがち・・・
体と心臓のトレーニングたった５分されど５分を大切に「塵積も」精神で継続してやっていきたい。
勤務が３交代な為、規則正しい生活はできないけども・・・（さっそくいいわけｗｗ）
一週間のランスケジュール
＃金哲彦 の本を参考に
月・休み
火・JOG
水・インターバル
木・JOG
金・休み
土・JOG
日・ロング走（20キロ）
天候やいろんな状況によって臨機応変に変更・可
こんな感じでやっていけたらと思っているのだが、今の自分は・・・
・・・はいっ!8月まだノーランです!!
走りながら気づいたこと・感じた事を書いていければと思います。
そして
②TOEIC600点
理由：
これも人体実験WW
いやいや、他にない武器を持とうと思いまして・・・
今工場勤務なのですが、世の中目まぐるしく変化をしていく中で、このままで自分はいいのだろうかという不安、将来の不安・親しい人たちの退職など色々考えちゃうお年頃なのです。
TOEIC600点でどのくらいの市場価値がでてくるのか
ちょっとづつやっていけたらと思います!!
