フルマラソン 4時間半(SUB4.5)切りを目指して!!
ターゲット大会:勝田マラソン(茨城)
日時:2023年1月29日(日)
大会まで後63日(9週間)
これに従って自分の仕事(生活)に合わせてやっていこうと思う。
先月の水戸黄門漫遊マラソンでは38キロから苦しくなりジェルも何も受け付けない体に・・・
そこから走る・歩くを繰り返し、グロッキー状態で何とかゴールしたものの
タイムは
4時間36分58秒
と、あと
7分
およばず・・・撃沈...
明日からの予定
小出監督メニュー ⇒よしお流メニュー(天気や状況によって変化有。)
28(月) 休み ⇒ ジョグ30~60分
29(火) ジョグ30~60分 ⇒ ビルドアップ:60分
30(水) ビルドアップ:60分 ⇒ ジョグ30~60分
12/1(木) 休み
2(金) ジョグ30~60分
3(土) タイムトライアル:5km×2回
4(日) ビルドアップ20~25km
でいこうと思う。
てかビルドアップってなんやねん。。。
「構築する」「積み上げる」という意味で、ランニングにおいても徐々にスピードを上げていくトレーニングをビルドアップ走と言います。トレーニング時間があまり取れない時でも効果の高いトレーニングを行うことができますのでおすすめです。
ほうほう。。。なるほどな。。。
どんなペースがいいんだか?
サブ4の場合・・・
➀序盤は6:00/kmからスタート
②5:40/kmで中間疾走
③フィニッシュを5:15〜5:20/km
これをサブ4.5に置き換えると・・・
➀序盤は6:40/kmからスタート 8キロ
②6:20/kmで中間疾走 8キロ
③フィニッシュを5:50〜6:00/km 4キロ
見たいな感じかな? よーしやってやるぜ!てか、この写真を文章の間に入れるにはどうしたらいい?